Skip to content

3 Cara Mudah Menurunkan Darah Tinggi

cara mudah menurunkan darah tinggi

Darah tinggi merupakan salah satu penyakit berbahaya dan banyak menyerang masyarakat Indonesia. Selain dikenal dapat menyebabkan stroke, gejala yang ditimbulkan tentunya juga mengganggu aktivitas Anda. Jika Anda mengidap darah tinggi, selain mengonsumsi obat Anda juga bisa mencoba sendiri cara menurunkan darah tinggi yang mudah. Apa saja? Simak ulasan berikut.

Beberapa gejala yang biasanya timbul dari darah tinggi yaitu sakit kepala, adanya rasa nyeri di dada, badan terasa lemas dan gejala lainnya seperti sesak nafas. Namun hal tersebut ternyata bisa diatasi dengan cara menurunkan tekanan darah Anda. Ada beberapa solusi atau cara jitu menurunkan darah tinggi yang bisa Anda lakukan secara teratur. Berikut ulasannya.

1. Mengurangi Garam

Garam merupakan salah satu penyedap rasa yang kerap digunakan dalam makanan untuk menghasilkan rasa asin. Namun tahukah Anda jika garam ternyata bisa meningkatkan tekanan darah. Salah satu upaya efektif untuk menurunkan tekanan darah yaitu dengan mengurangi konsumsi garam Anda.

Baca Juga :

Anda dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi garam sebanyak 2300 mg garam dalam sehari. Anda bisa membatasi konsumsi garam sekitar 1500 mg perhari dan lebih teliti dalam mengonsumsi makanan kemasan yang biasanya mengandung banyak garam.

2. Olahraga

Bukan lagi suatu rahasia jika olahraga secara teratur memang sangat bermanfaat untuk tubuh Anda, salah satunya yaitu dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Anda bisa melakukan olahraga sekitar 30 menit secara rutin setiap minggunya. Beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan yaitu seperti bersepeda, jogging dan olahraga ringan lainnya.

3. Mengonsumsi Banyak Kalium

Cara menurunkan darah tinggi di usia muda yaitu dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalium. Kalium sendiri dapat mengurangi kadar garam dalam tubuh sehingga bisa mengurangi tekanan darah tinggi dalam tubuh Anda. Salah satu sayuran yang kaya akan kalium yaitu mentimun. Mentimun sendiri mengandung kalium serta antioksidan yang baik untuk menurunkan tekanan darah.

Selain itu, makanan lain yang mengandung banyak kalium yaitu sayuran hijau seperti bayam, kubis, kacang almond. Ada juga buah untuk menurunkan darah tinggi seperti buah beri, buah bit dan yogurt. Anda bisa mengkonsumsinya secara rutin untuk hasil yang lebih baik.

Selain mengonsumsi obat ternyata darah tinggi bisa diatasi dengan cara menurunkan darah tinggi yang simpel. Ada banyak hal ringan yang bisa Anda lakukan secara rutin untuk dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi Anda. Anda bisa menerapkan gaya hidup sehat dan terus mengecek tekanan darah Anda agar tekanan darah Anda bisa stabil.

 167 total views,  1 views today